توضیحات
کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون PDF توسط وب سایت جزوه پرو برای شما عزیزان تهیه شده است ، کتاب زیاد فکر نکنید نوشته‌ی نیک ترنتون یک راهنمای درجه‌یک برای مقابله با تفکر افراطی است . یعنی همان تفکری که شادی را از زندگی شما می‌رُباید و در بسیاری از موارد ، باعث قرارگرفتن شما در نوعی زندان ذهنی می‌شود . نویسنده در اثر حاضر که در فهرست کتاب‌های پرفروش آمازون قرار دارد ، تلاش کرده تا راه حلی برای این مشکل آزاردهنده بیابد .
معرفی کتاب زیاد فکر نکنید
تفکر افراطی یکی از بزرگترین مشکلات بشر مدرن است که با گسترش دل‌مشغولی وی و سریع‌شدن سرعت زندگی‌اش ، حالتی غیرقابل‌کنترل پیدا کرده است . به‌طورکلی ، این پدیده به‌عنوان بزرگترین عامل از‌بین‌برنده‌ی شادی شناخته شده است و منجر به بروز اضطراب و نگرانی در فرد می‌شود .
اصولاً تفکر افراطی به دو شکل در انسان‌ها رخ می‌دهد . بسیاری از افراد که تجربیات ناخوشایندی در گذشته داشته‌اند ، موفق به عبور از آن رخداد نشده‌اند و حتی بعد از گذشت سال‌ها به آن موضوع قدیمی ناخوشایند فکر می‌کنند . در موارد دیگر نیز ترس از عدم قطعیتی که در آینده وجود دارد باعث می‌شود تا بسیاری به دام تفکر افراطی بیفتند و به تشویش و نگرانی خود بیفزایند .
کتاب زیاد فکر نکنید ( Stop Overthinking ) ، همانطور از نام آن برداشت می‌شود، سعی دارد راهکارهایی ارائه دهد تا شما را از بند تفکر افراطی آزاد کند و به زندگی در اکنون و زمان حال عادت دهد . بله ، زندگی در لحظه مهم‌ترین دستاوردی است که تمامی مبتلایان به تفکر افراطی باید به آن دست پیدا کنند ؛ زیرا آن‌ها با تفکر بیش‌ازحد درباره‌ی اموری که در گذشته اتفاق افتاده یا در آینده اتفاق خواهد افتاد ، در واقع زمان باارزش حال را از بین می‌برند .
نویسنده‌ی برجسته ، نیک ترنتون ( Nick Trenton ) ، در این کتاب روش‌هایی را ارائه می‌کند که در ادامه و به‌صورت خلاصه به تعدادی از آن‌ها اشاره شده است ؛ متد شمارش معکوس ، مثلاً شمارش از عدد پنج تا یک ، روشی است که هدف اصلی آن ایجاد وقفه در روند تفکر افراطی است . به کمک این روش ساده به ذهن خود می‌آموزید که می‌تواند این نوع تفکر را در لحظه متوقف کند .
روش مؤثر بعدی برای خلاصی از نگرانی‌ها ، به تعویق انداختن آن‌ها است . گوشی خود را بردارید و درست مانند اینکه در حال تنظیم زمان برای یک جلسه‌ی مهم هستید ، نگرانی خود را به ساعتی خاص موکول کنید ، مثلاً برای سه‌شنبه ، ساعت هشت شب به مدت یک ربع جلسه‌ی نگرانی برگزار کنید .
به کمک این روش در واقع شما نگرانی‌های زمان حال را به آینده موکول کرده‌اید و از شر آن‌ها خلاص شده‌اید . نگران نباشید ، وقتی زمان برگزاری جلسه‌ی کذایی فرا برسد شما حتی موضوع نگرانی خود را نیز به یاد نخواهید آورد .
موارد بیان‌شده ، گوشه‌ای از روش‌های مبارزه با افراط فکری از محتوای ارزشمند کتاب زیاد فکر نکنید است ؛ کتابی که با ترجمه‌ی بیتا قوچانی و توسط انتشارات کتیبه پارسی منتشر شده است . گفتنی‌ست این کتاب نخستین بار در سال 2021 منتشر شده است .
نکوداشت های کتاب زیاد فکر نکنید
- در فهرست صد کتاب برتر آمازون ( رتبه‌ی فعلی کتاب ، 64 )
- در فهرست کتاب‌های برتر دسته‌بندی عواطف و سلامت روان ( رتبه‌ی فعلی کتاب ، رتبه‌ی 1 )
- در فهرست کتاب‌های برتر دسته‌بندی خودسازی و احساسات ( رتبه‌ی فعلی کتاب ، رتبه‌ی 1 )
- در فهرست کتاب‌های برتر دسته‌بندی رهبری و کسب‌وکار ( رتبه‌ی فعلی کتاب، رتبه‌ی 4 )
کتاب زیاد فکر نکنید مناسب چه کسانی است ؟
با عبور از سنین نوجوانی و برعهده‌گرفتن مسئولیت بیشتر در زندگی ، بسیاری از ما دچار تفکر افراطی می‌شویم ، به‌شکلی که این عارضه از شایع‌ترین اختلالات ذهنی موجود به شمار می‌آید . کتاب زیاد فکر نکنید راهکار هایی برای حل این مشکل دارد و خواندن آن به تمامی افرادی که به نوعی از تفکر افراطی در رنج هستند توصیه می‌شود .
معرفی نیک ترنتون
نیک ترنتون به‌عنوان فرزند یک کشاورز ، در مزرعه‌ای واقع در حوالی ایلینویز متولد و با سبک زندگی روستایی بزرگ شده است . او سپس موفق به کسب مدرک کارشناسی در رشته‌ی اقتصاد و کارشناسی‌ارشد در رشته‌ی روانشناسی رفتاری شده است . ترکیب این دو رشته و علاقه‌ی شدید او به نوشتن در مورد آدم‌ها ، از وی نویسنده‌ای درجه‌یک ساخته که با کتاب‌های خود سعی در حل مسائل روانی افراد مختلف دارد .
برشی از کتاب زیاد فکر نکنید
همه‌ی ما در دنیایی بسیار پیچیده ، پر جنب‌و‌جوش ، و بسیار وابسته به مغز ، زندگی می‌کنیم . افراط‌اندیشی باعث می‌شود غرایز شناختی روزمره‌مان در معرض تحریک‌پذیری شدید قرار گیرد . افراط‌اندیشی هنگامی اتفاق می‌افتد که فرایندهای اندیشیدنمان از اختیار خارج می‌شود ، و باعث پریشانیمان می‌شود . تجزیه و تحلیل بی‌پایانِ زندگی و خویشتن معمولاً ناخواسته ، توقف‌ناپذیر و خودویرانگر است . مغز ما به طور معمول ، در حل مشکلات و واضح‌تر درک کردن امور به ما یاری می‌دهد ، اما افراط‌اندیشی به‌عکس عمل می‌کند .
اگر آن را نگرانی ، اضطراب ، فشار روانی ، نشخوار فکری یا حتی وسواس هم بنامید ، ویژگی مشخص افراط‌اندیشی این است که افتضاح است ، و به هر حال کمکی به ما نمی‌کند . افراط‌اندیشی سنتی ا‌غلب خود را تقویت می‌کند یا تا ابد در چرخه‌هایی ادامه می‌یابد ، و این افکار مزاحم به نظر می‌رسند .
آیا از افراط‌اندیشی رنج می‌برید ؟ گاهی‌اوقات ، تشخیصِ اینکه این امر ، در واقع مشکل شما نیست ، سخت به‌نظر می‌رسد ، زیرا افراط‌اندیش‌ها در متقاعد کردن خود در خصوص فراگیربودن نگرانیِ اکنونشان ، بسیار خوب عمل می‌کنند … تا زمانی که نگرانی فراگیر بعدی جایگزین آن شود .
افراط‌اندیشی بدون شک می‌تواند علامت یا نشانه‌ی دیگر موقعیت‌های سلامت روان ، مانند اضطراب تعمیم‌یافته یا افسردگی باشد ، اما حقیقت این است که شما بدون این شرایط هم ، ممکن است فردی افراط‌اندیش باشید .
افراط‌اندیشی فعالیت ذهنی بسیار مضرّی است ، فرقی نمی‌کند که این فعالیت تجزیه و تحلیل ، قضاوت ، نظارت ، مراقبت ، یا نگرانی باشد – یا مانند مورد جیمز ، همه‌ی این موارد را شامل شود !
فهرست مطالب کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون
فصل اول : افراط‌اندیشی درباره‌ی بیش‌ازحد فکرکردن نیست .
- دلایل آشفتگی ذهنی و رنج
فصل دوم : فرمول کاهش فشار روانی و حتی چیزی بیشتر از آن
- 4 اصل مدیریت فشار روانی
- روزنگاری‌ها و یادداشت‌های روزانه با موضوع فشار روانی
- روایت‌درمانی و برون‌پنداری
فصل سوم : زمان و درون‌دادهای خود را مدیریت کنید
- مدیریت فشار روانی 101
- شیوه‌ی مدیریت زمان ، انرژی و درون‌دادهای خود
فصل چهارم : چگونگی دستیابی به حالت ذن در لحظه
- آموزش خودکار
- تخیل و تجسم هدایت‌شده
- آرام‌سازی تدریجی عضلات
- به تعویق انداختن نگرانی
فصل پنجم : ازنو ساختنِ الگوهای فکری خود
- حل و فصل نابسامانی‌های شناختی
- الگوی پیامد رفتار پیشین
- حفظ پیشینه‌ی تفکر ناکارآمد
- رهایی‌از نابسامانی‌های شناختی
- استفاده از درمان رفتاری- شناختی به‌منظور پاکسازی گفت‌و‌گوهای درونی خود
- نوشتنِ نقشه‌ی ذهنی: پرورش و تقویت گفت‌وگوی درونی مثبت
فصل ششم : نگرش‌های نوظهور و تعدیل عاطفی
- نگرش 1 : بر چیزی که در اختیار شماست تمرکز کنید، نه بر چیزی که از اختیار شما خارج است .
- نگرش 2 : بر کاری که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه بر کاری که نمی‌توانید.
- نگرش 3 : بر داشته‌هایتان تمرکز کنید، نه بر نداشته‌هایتان .
- نگرش 4 : بر حال تمرکز کنید، نه بر گذشته یا آینده
- نگرش 5 : بر نیازهایتان تمرکز کنید، نه بر خواسته‌هایتان .
- تعدیل عاطفی از طریق اقدام معکوس
- کلامی درباره‌ی نشخوار فکری
- راهنمای خلاصه
📙💌 فایل های پیشنهادی جزوه پرو :
دانلود کتاب جورج الیوت لتیس کوپر PDF
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.